大陸新娘 - 相親聯誼

婦科病是女性常見疾病，治療不當容易引發不孕不育，甚至發生癌變。除了藥物治療和理療，女性可以在家堅持做仰臥起坐，這是種

治療婦科病的輔助方法。

　　大陸新娘介紹是發展軀干肌肉力量和伸張性的一種方法，能很好地

鍛煉腹部肌肉，腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的臟器。楊醫

生說，女性做屈膝仰臥起坐，能鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血

管和穴位，做仰臥起坐刺激血管，促進腹部血液循環，從而治療和

緩解婦科疾病。做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，這

樣能調節中樞神經。

　　學會呼吸達到好效果

　　呼吸掌握不好，體力會下降得非常快，而且達不到動作的預期

效果。規范的仰臥起坐，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。不能

機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，應該是向后仰臥的過程開始吸

氣，肩背部觸地的瞬間屏氣收腹，上體逐漸抬起，當上體抬起至腹

部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭，完成整個動作。

　　大陸新娘介紹長期堅持1秒半做1個

　　做仰臥起坐一定要有耐性，偶爾運動會讓身體吃不消。此外，

不要在經期做仰臥起坐，劇烈的運動有可能使經血從子宮腔逆流入

盆腔，子宮內膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。同時，做仰

臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部，這樣可能引起卵巢破裂

，引起下腹部疼痛。

　　30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績為45個～50個/分鐘，相

當於1秒半做1個﹔40歲應做到35個/分鐘﹔50歲應努力達到25個～

30個/分鐘。

　　特別提醒：

　　體育鍛煉能促進身體健康，有利於預防、治療婦科病，但若鍛

煉不當，尤其是超負荷運動，也有可能適得其反。如在經期劇烈運

動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，隨經血內流的子宮內膜碎屑

有可能種植在卵巢上，形成囊腫。劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓

、碰撞等都可引起卵巢破裂，從而出現下腹部疼痛，甚至波及全腹

。因此，建議患者應在醫生和健身教練的指導下進行鍛煉，這樣才

能保証科學、安全地達到預防和治療婦科病的最佳效果。

小測試：看看你的婚姻幸福值

美國婚姻問題專家高特曼博士曾指出，要維持穩定的婚姻關係，夫

妻之間的愉快互動和不愉快的比例，至少要5︰1，即有5個快樂的

互動，才能有1個不愉快的互動。一旦不愉快的互動佔據了多數，

婚姻就會出現危機。高特曼博士給出了15個測試夫妻互動關係的題

目，請用「是」和「否」來回答，每回答一個「是」即得一分。

　　1.我常覺得自己與配偶的交談乏味空洞

　　2.我們很少有親密的肢體接觸

　　3.常不知道他（她）到底要些什麼，感受又是如何

　　4.常會覺得夫妻兩人面對面，不知該如何相處

　　5.我恐懼行房

　　6.我們之中常有人會覺得委屈

　　7.與伴侶吵架時，我很少去瞭解他（她）生氣背後的原因

　　8.我們不能分享令彼此興奮或愉快的事情

　　9.有自我傷害的想法，或是認為自己死去會比較好

　　10.常處於激烈的爭吵中

　　11.有一方常常會生病，感覺身體不適

　　12.常常有提防伴侶的念頭

　　13.對伴侶的愛沒有信心

　　14.很多事是為了義務而做的

　　15.伴侶不在身邊時，會覺得比較輕鬆自在

　　0－4分：健康的綠燈。你們的婚姻品質不錯，偶爾有小摩擦，

但只要願意共同經營，婚姻生活會越來越美滿的。

　　5－9分：緊張的黃燈。你們的婚姻就像拉緊的弦，建議仔細探

討問題的癥結在哪裡。可以參加各類婚姻咨詢課程和閱讀書籍，瞭

解彼此的互動模式，以及對伴侶的期待；明確這樣的互動方式對婚

姻會有什麼影響。弄清這些問題有助於進一步改善雙方的關係，提

升婚姻的品質。

　　10－15：危險的紅燈。你們正在為婚姻付出沉重的代價，你可

能沮喪、心情低落、身心俱疲，甚至企圖自殺。建議你立即向外尋

求幫助，如向專業的婚姻咨詢師咨詢，或聽聽長輩們的勸解，盡速

處理你們的婚姻問題。▲